Ciao Francesca, per maggiri info segui il gruppo privato su Facebook Ivan Orizio- Il dio dell’allenamento femminile 🙂

Ciao Donatella puoi, volendo, aggiungerlo alla scheda.

O sostituirlo se il back squat ti crea dolori articolari.

In linea di massima, comunque, è meglio mantenere gli esercizi indicati.

Anche con la schiena dritta il gluteo è reclutato, perché si esegue un’estensione d’anca oltre che di ginocchio.

L’importante è scendere sotto il parallelo per massimizzarne l’attivazione.

Ciao Donatella, mantieni un range che va dalle 6 alle 20 ripetizioni.

In questo modo stimolerai l’ipertrofia a 360°, andando a colpire tutti i tipi di fibre presenti nei tuoi muscoli

Ciao Olga.
Per perdere peso è necessario abbinare all’allenamento una dieta ipocalorica.

Se hai voglia di camminare ti consiglio di farlo magari all’aperto, più per rilassarti che per sciupare calorie.

Ciao Paola questa scheda è specifica per allenare i glutei.

Puoi inserirla in un allenamento a parte e allenare gli altri gruppi muscolari negli altri giorni.

Puoi eseguirla 2, 3 volte a settimana. In base alle tue capacità di recupero.