– è totalmente indifferente assumere vitamina D a stomaco pieno o vuoto, come è indifferente se insieme ci sia anche la vitamina K2 o meno, ad un dosaggio di 4-6 mila unità al giorno, la K2 non è necessaria (ma potete assumerla comunque a 100 microgrammi al giorno, male non farà)

– 2000 unità di vitamina D al giorno sono insignificanti, non scrivete quindi “Io la assumo ma i miei valori sono sempre bassi”. Assumere 2000 unità di D al giorno è come scopare con un uomo con un micro cazzo, c’è ma non conta

– la vitamina C è anti-infiammatoria ma anti-ipertrofica, se assunta nei giorni di allenamento, ad alto dosaggio, combatte contro l’ipertrofia (contro i processi infiammatori che causano l’ipertrofia). Lo stesso vale per altri anti-ossidanti assunti in alto dosaggio

– le proteine in polvere sono proteine nobili e di qualità, ma contenendo dolcificanti, alterano la microflora batterica intestinale (ma tanto mangiate altre 200 cose che contengono sostanze che alterano la flora batterica, come i dolci e i cibi confezionati, quindi decidete voi se preoccuparvene o meno)

– tra una vita attiva, esposizione alla luce del Sole in un luogo con alta luminosità (Malta, Africa, Thailandia, Medioriente, in Italia vale solo la Sicilia), attività fisica, sesso, meditazione, letture potenzianti, e fare ciò che ami, senza integratori, CONTRO una vita sedentaria, nessuna esposizione alla luce del Sole, stress, assenza di meditazione, una vita sessuale triste, ed una VALANGA DI INTEGRATORI PROVATI SCIENTIFICAMENTE (e ne esistono pochi), chi sceglie la seconda opzione è un coglione

– la creatina è effettivamente leggermente ipertrofica e migliora leggermente la performance muscolare (leggermente, molto leggermente). È però difficilmente digeribile (per me molto difficilmente, per altri solo poco), quindi decidete voi se assumerne 3 grammi al giorno a vita oppure no

– e dulcis in fundo, non vi serve un nutrizionista, non vi serve “un piano personalizzato”, non vi serve un “dimmi quali sono i miei macros”. Vi serve chiudere la bocca, mangiare meno dolci, meno farinacei, meno cibo confezionato, e più frutta, verdura, carne, pesce, uova, qualche legumi, un po’ di cereali integrali, un po’ di tuberi e latticini magri, le altre sono scuse

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Come sai, la menopausa è un periodo significativo nella vita di una donna caratterizzato da cambiamenti ormonali importanti, in particolare con una grave riduzione dei livelli di estrogeni.

Questo calo ormonale porta ad una diminuzione della densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi.

Alcuni esercizi però possono aiutare a mitigare questo rischio.

Saltare, correre –> Stimolano le ossa tramite forze di impatto ripetute, che promuovono il processo di rimodellamento osseo.

Questo processo aiuta le ossa a diventare più dense e forti.

Questo (se iniziato preventivamente o gradualmente quando la menopausa è già cominciata), limita l’osteoporosi.

Allenamento ipertrofico con l’utilizzo di bilancieri, manubri e macchine –> Generano tensione nei muscoli e nelle ossa, stimolando la crescita ossea.

L’allenamento di resistenza mira a migliorare sia la forza muscolare sia la densità ossea (la densità ossea è una conseguenza della tensione muscolare, dal momento che più il muscolo esercita tensione e pressione, più l’osso è costretto a diventare più forte).

Yoga, Tai Chi, Stretching in piedi –> Non aumentano direttamente la densità ossea, ma migliorano l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e fratture, che è particolarmente importante per le donne in menopausa.

Come ho detto, gli esercizi ad alto impatto (salti e corsa) e di resistenza (l’allenamento ipertrofico) applicano stress meccanico sulle ossa.

Questo stress induce le cellule ossee, gli osteoblasti, a costruire nuovo tessuto osseo.

Sotto stress regolare, le ossa si adattano aumentando la loro densità per diventare più resistenti a future sollecitazioni.

Attraverso questi esercizi, le donne in menopausa possono non solo mantenere, ma anche migliorare la loro densità ossea.

È fondamentale un approccio equilibrato che includa varietà e coerenza (non ha senso che ti alleni tantissimo per un mese e poi ti fermi per 12 mesi, devi allenarti sempre ed in modo progressivo), insieme a un’alimentazione adeguata ricca di calcio e vitamina D (che va integrata al dosaggio di 4-6 mila unità al giorno), per massimizzare i benefici per la salute delle ossa.

Ora ti faccio una domanda importante: considerando l’importanza dell’esercizio fisico nel mantenere e migliorare la densità ossea durante e prima la menopausa, quali strategie personali hai adottato negli ultimi mesi, per integrare esercizi ad alto impatto (come la corsa o i salti), di resistenza (come l’allenamento in palestra o a casa con esercizi ipertrofici) e di equilibrio (come lo stretching o lo Yoga) nella tua routine di allenamento?

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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La vitamina D non è solo un nutriente essenziale per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo cruciale nel modulare il sistema immunitario.

Influenza infatti sia l’immunità innata che quella adattativa.

Nei monociti e nei macrofagi (componenti chiave dell’immunità innata), stimola la produzione di peptidi antimicrobici come la cathelicidina e la defensina.

Questi peptidi hanno proprietà antibatteriche e antivirali.

Nell’immunità adattativa, modula l’attività e la differenziazione dei linfociti T e B.

Può ridurre la proliferazione di linfociti T e influenzare la produzione di citochine, favorendo un profilo più anti-infiammatorio.

Riduce la produzione di citochine pro-infiammatorie (come IL-2 e IFN-γ) e aumenta la produzione di citochine anti-infiammatorie (come IL-10).

Questa regolazione aiuta a prevenire risposte immunitarie eccessive che possono portare a infiammazioni croniche o a condizioni autoimmuni.

Contribuisce al mantenimento delle barriere fisiche (come pelle e mucose), potenziando la prima linea di difesa contro i patogeni.

Diverse ricerche suggeriscono che può ridurre il rischio di infezioni respiratorie, inclusa l’influenza.

Uno studio ha mostrato che la supplementazione di vitamina D riduce il rischio di infezioni respiratorie acute, specialmente in individui con carenza.

Svolge un ruolo nella prevenzione o nel trattamento di malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1, la sclerosi multipla e l’artrite reumatoide, attraverso la sua azione regolatoria sul sistema immunitario.

Alcuni studi indicano un potenziale ruolo protettivo contro alcuni tipi di cancro, probabilmente dovuto alle sue proprietà immuno-modulatorie.

La supplementazione è quasi sempre necessaria per raggiungere livelli ottimali, tranne in chi passa molte ore al Sole al giorno, e vive in un ambiente africano con luminosità molto alta.

I dosaggi devono essere personalizzati in base ai livelli ematici e alle condizioni individuali, e variano solitamente tra le 2000 e le 6000 unità al giorno.

Ciò significa dunque che integrare 2000-4000 unità al giorno è perfettamente sano per la maggior parte delle persone.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Sono vene gonfie e ingrossate che spesso appaiono contorte e irregolari.

Per comprendere le vene varicose, dobbiamo prima esaminare il sistema circolatorio e il ruolo delle vene.

Il sangue nel nostro corpo viaggia attraverso un complesso sistema di arterie e vene.

Le arterie portano il sangue dal cuore ai tessuti, mentre le vene hanno il compito di riportare il sangue al cuore.

Nelle gambe, questo compito è particolarmente impegnativo a causa della gravità.

Le vene delle gambe possiedono delle piccole valvole unidirezionali che si aprono per consentire al sangue di fluire verso l’alto e si chiudono per impedirne il reflusso verso il basso.

Quando queste valvole si indeboliscono o sono danneggiate, il sangue può accumularsi nella vena, causando l’espansione o la “varicosità” della vena.

Fattori come l’invecchiamento, la gravidanza, l’obesità, la stasi prolungata in piedi o seduti e la predisposizione genetica possono influenzare lo sviluppo delle vene varicose.

Anche gli squilibri ormonali e le pressioni esercitate durante la gravidanza possono contribuire.

Dal punto di vista dei sintomi, le vene varicose possono essere solo un problema estetico per alcune persone, ma per altre possono causare disagio e dolore.

I sintomi comuni includono pesantezza, dolore, gonfiore e crampi nelle gambe.

Per quanto riguarda il trattamento, esistono diverse opzioni.

Le misure conservative includono l’uso di calze a compressione, l’esercizio fisico, l’evitare di stare in piedi o seduti per lunghi periodi e il mantenimento di un peso corporeo sano.

I trattamenti più invasivi includono procedure come la scleroterapia, dove viene iniettata una soluzione per chiudere le vene, e le tecniche endovenose che utilizzano il calore per sigillare le vene.

La prevenzione gioca un ruolo chiave.

Mantenere uno stile di vita attivo, evitare lunghi periodi in piedi o seduti e mantenere un peso sano possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare vene varicose.

Per chi già soffre di questa condizione, un approccio multidisciplinare che include sia misure conservative sia trattamenti più specifici può essere la soluzione più efficace.

DAL PUNTO DI VISTA DELL’ALLENAMENTO

L’allenamento con i pesi per una ragazza con vene varicose che desidera ottenere una forma fisica da fitness, richiede un approccio attento.

Innanzitutto è cruciale consultare un medico per capire la gravità della situazione.

Come allenamento, il nuoto è certamente una buona opzione, dal momento che non sovraccarica eccessivamente il sistema vascolare delle gambe (a differenza del ciclismo, della corsa, dello Squat e via di seguito).

L’allenamento con i pesi può essere teoricamente incorporato nel programma, ma con cautela.

L’allenamento ipertrofico provoca un violento incremento pressorio nei vasi dell’arto allenato.

Questo incremento pressorio è fisiologico su una gamba sana, ma può causare problemi su un segmento non sano.

Il mio consiglio per chi ne soffre, è di provare l’allenamento con i pesi, come alleno io in Mastermind (vale a dire in modo molto tecnico e dando priorità all’apprendimento motorio prima che ai carichi).

Se a questo punto il problema si mitiga, è giusto continuare.

Se invece anche con un approccio tecnico il problema peggiora, è bene lasciar perdere l’allenamento ipertrofico e dedicarsi ad altre attività (nuoto e yoga in primis) meno intense dal punto di vista muscolare e vascolare e quindi meno “traumatiche” per le vene già compromesse.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Le statine, utilizzate per abbassare il colesterolo, possono avere un impatto indiretto sulla perdita di peso, ma non sono prescritte per questo scopo.

Il loro effetto principale è ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue, migliorando così la salute cardiovascolare.

L’impatto delle statine sulla perdita di peso non è diretto, ma può manifestarsi in vari modi.

Alcuni pazienti possono sperimentare effetti collaterali come nausea o perdita di appetito, che potrebbero indirettamente portare a una perdita di peso.

Tuttavia, questi non sono effetti desiderati né comuni.

Spesso, l’assunzione di statine è accompagnata da un cambiamento nello stile di vita, inclusa una dieta più salutare e un aumento dell’attività fisica, che favorisce la perdita di peso.

Questi cambiamenti sono più un riflesso di una maggiore consapevolezza della salute piuttosto che un effetto diretto delle statine.

In sintesi, mentre possono influenzare indirettamente il peso, non sono considerate un mezzo efficace o diretto per la perdita di peso.

La loro funzione primaria rimane quella di gestire i livelli di colesterolo per la salute cardiovascolare.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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1. La distribuzione del grasso corporeo è fortemente influenzata dalla genetica e non può essere modificata del tutto se non a fronte di

• 1. Molto allenamento

• 2. Steroidi

• 3. La menopausa.

Ogni individuo ha una predisposizione genetica a immagazzinare grasso in specifiche aree del corpo, come dimostrato dalle differenze tra grasso ginoide e androide. E questa predisposizione ti accompagnerà per tutta la vita.

Queste tendenze genetiche hanno radici evolutive, ad esempio, il grasso ginoide, che si accumula prevalentemente nelle donne, ha un ruolo protettivo durante la gravidanza e l’allattamento.

2. Il metabolismo gioca un ruolo cruciale nella capacità di un individuo di bruciare grasso.

I tassi metabolici variano notevolmente a causa di fattori come età, sesso, composizione corporea e livelli di attività fisica.

Un metabolismo più lento rende molto più difficile la perdita di peso, mentre un metabolismo veloce la facilita.

E non puoi fare nulla per cambiare la tua velocità metabolica (puoi allenarti un po’ di più, e niente altro. Ma questo gioca solo per un 5% al massimo del tuo tasso metabolico).

Il concetto di “velocizzare il metabolismo” per perdere peso è spesso frainteso e molto molto sopravvalutato.

In sostanza, se hai un metabolismo lento, non puoi fare nulla.

Perderai peso molto lentamente e farai estrema fatica per non riprenderlo (ammesso che tu riesca a perderlo).

3. La dieta e l’esercizio fisico sono componenti essenziali nel modellare il corpo.

Tuttavia, la loro efficacia è molto limitata dalla genetica individuale.

Alcune persone si allenano ottenendo buoni risultati, altre si allenano e restano quasi uguali.

Puoi certamente (se sei poco dotata), dedicare anni al processo di dieta e allenamento, ma non farne una malattia. È stupido ossessionarsi per qualcosa in cui non si è dotati.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

L'articolo 3 cose che non vuoi sentire sul grasso corporeo e sulla genetica proviene da XWOMAN.

La conformazione androide rappresenta un modello specifico di distribuzione del grasso corporeo, comunemente associato agli uomini.

Questa forma è caratterizzata dall’accumulo di tessuto adiposo principalmente nell’area addominale, formando ciò che è spesso descritto come una figura a “mela”.

La differenza con la conformazione ginoide, tipica delle donne, dove il grasso si concentra soprattutto nei fianchi, nei glutei e nelle cosce, è notevole e ha importanti implicazioni sia estetiche che per la salute.

Dal punto di vista biologico e genetico, la tendenza a sviluppare una conformazione androide è in parte ereditaria.

Geni specifici sono stati identificati come influenzatori nella distribuzione del grasso corporeo.

Inoltre, gli ormoni sessuali, come il testosterone, giocano un ruolo determinante in questa distribuzione.

Il testosterone, in particolare, è noto per favorire l’accumulo di grasso nell’area addominale.

Dal punto di vista della salute, la conformazione androide presenta sia vantaggi che svantaggi.

È generalmente associata ad un rischio superiore di malattie cardiometaboliche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, rispetto alla conformazione ginoide.

Questo si deve al fatto che il grasso accumulato nell’area addominale è metabolicamente più attivo rispetto al grasso nei fianchi e nelle cosce.

Tuttavia, è importante notare che non tutte le persone con una conformazione androide svilupperanno questi problemi.

L’influenza di fattori ambientali e di stile di vita, come l’alimentazione e l’attività fisica, sulla conformazione androide è un aspetto importante.

Una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico sono cruciali per la salute generale e possono aiutare a ridurre il grasso addominale, che risponde molto bene alla dieta e all’allenamento, a differenza del grasso ginoide.

Inoltre, l’invecchiamento e i cambiamenti ormonali possono influenzare la distribuzione del grasso corporeo, modificando la conformazione androide.

Nell’ambito dell’allenamento fisico e della riabilitazione, è fondamentale adottare un approccio scientifico.

Un programma di allenamento mirato può essere efficace nel ridurre il grasso addominale e migliorare la forza muscolare e la composizione corporea.

È importante anche enfatizzare la mobilità e la flessibilità, specialmente nella regione addominale e lombare, per prevenire dolori e lesioni dovuti a squilibri posturali e muscolari.

Un approccio olistico che considera gli aspetti nutrizionali e di allenamento è essenziale per una gestione ottimale della salute.

La distribuzione del grasso corporeo in una conformazione androide in alcune donne è un argomento complesso e coinvolge diversi fattori che vanno oltre la semplice presenza di ormoni sessuali maschili come il testosterone.

Esaminiamo in dettaglio questi fattori.

Genetica e Ereditarietà: La genetica gioca un ruolo cruciale nella determinazione della distribuzione del grasso corporeo.

Alcune donne hanno una predisposizione genetica naturale a immagazzinare grasso nell’area addominale piuttosto che nelle regioni dei fianchi e delle cosce.

Equilibrio Ormonale: Sebbene il testosterone sia comunemente associato agli uomini, è presente anche nelle donne in quantità minori.

Un aumento del testosterone o uno squilibrio ormonale in generale può influenzare la distribuzione del grasso.

Tuttavia, non è l’unico ormone coinvolto.

Gli ormoni come il cortisolo (l’ormone dello stress) possono anche contribuire ad una distribuzione androide del grasso, specialmente in condizioni di stress cronico o disturbi endocrini.

Età e Menopausa: Con l’avanzare dell’età e in particolare durante e dopo la menopausa, le donne tendono a sperimentare cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni.

Questo spesso porta a un aumento del grasso addominale, portando a una conformazione più androide.

Stile di Vita e Fattori Ambientali: La dieta e il livello di attività fisica influenzano significativamente la composizione corporea.

Uno stile di vita sedentario e un’alimentazione ad alto contenuto calorico possono favorire l’accumulo di grasso nell’area addominale.

Inoltre, lo stress e la mancanza di sonno possono alterare il metabolismo e contribuire a una distribuzione androide del grasso.

Condizioni di Salute e Farmaci: Alcune condizioni mediche, come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), possono portare a livelli più elevati di androgeni (ormoni maschili) nelle donne, influenzando così la distribuzione del grasso.

Anche alcuni farmaci, come quelli utilizzati per il trattamento di disturbi psichiatrici o per la terapia ormonale sostitutiva, possono avere un impatto.

Fattori Fisiologici Unici: Ogni corpo è unico, e ci possono essere fattori individuali non ancora completamente compresi che influenzano la distribuzione del grasso.

La ricerca continua a esplorare come vari fattori interagiscano per determinare la composizione corporea e la distribuzione del grasso.

In conclusione, la distribuzione del grasso in una conformazione androide in alcune donne è il risultato di un complesso intreccio di fattori genetici, ormonali, ambientali e di stile di vita.

È importante riconoscere che questa distribuzione del grasso è solo una delle molte varianti normali della forma del corpo femminile e non dovrebbe essere automaticamente associata a problemi di salute senza una valutazione complessiva dello stile di vita e della salute generale.

Per concludere:

Ecco alcuni geni che sono stati associati alla conformazione androide.

FTO (Fat Mass and Obesity-Associated Gene): Questo gene è uno dei più studiati in relazione all’obesità. Variazioni in FTO sono state associate a un aumento del rischio di obesità e potrebbero influenzare la distribuzione del grasso corporeo.

ADIPOQ (Adiponectin Gene): Questo gene codifica per l’adiponectina, un ormone prodotto dal tessuto adiposo che svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Variazioni nel gene ADIPOQ possono influenzare la distribuzione del grasso corporeo e il rischio di insulino-resistenza.

PPARG (Peroxisome Proliferator-Activated Receptor Gamma): PPARG gioca un ruolo importante nel metabolismo dei lipidi e nella differenziazione dei lipidi. Mutazioni o variazioni in questo gene possono avere un impatto sulla distribuzione del grasso corporeo e sul rischio di diabete di tipo 2.

MC4R (Melanocortin 4 Receptor Gene): Questo gene è coinvolto nella regolazione dell’appetito e del metabolismo. Variazioni in MC4R sono state collegate a variazioni nel BMI e potrebbero influenzare la distribuzione del grasso.

TMEM18 (Transmembrane Protein 18): Anche se il suo ruolo preciso non è ben compreso, è stato suggerito che TMEM18 possa avere un impatto sulla regolazione del peso e della distribuzione del grasso corporeo.

SH2B1 (SH2B Adaptor Protein 1): Questo gene è coinvolto nella regolazione del peso e del metabolismo energetico. Variazioni in SH2B1 sono state associate a obesità e a distribuzione del grasso corporeo.

GNB3 (G Protein Subunit Beta 3): Variazioni in questo gene sono state associate a cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo e nel rischio di obesità e ipertensione.

È importante notare che la ricerca in questo campo è in continua evoluzione.

Inoltre, la relazione tra questi geni e la conformazione androide è influenzata da una miriade di fattori ambientali e di stile di vita.

Di conseguenza, la comprensione del ruolo dei geni nella distribuzione del grasso corporeo è un processo complesso e in costante sviluppo.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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La conformazione ginoide rappresenta un modello specifico di distribuzione del grasso corporeo, comunemente associato alle donne.

Questa forma è caratterizzata dall’accumulo di tessuto adiposo principalmente nei fianchi, nei glutei e nelle cosce, formando ciò che è spesso descritto come una figura a “pera”.

La differenza con la conformazione androide, tipica degli uomini, dove il grasso si concentra soprattutto nell’area addominale, è notevole e ha importanti implicazioni sia estetiche che per la salute.

Dal punto di vista biologico e genetico, la tendenza a sviluppare una conformazione ginoide è in parte ereditaria.

Geni specifici sono stati identificati come influenzatori nella distribuzione del grasso corporeo.

Inoltre, gli ormoni sessuali, come gli estrogeni e il progesterone, giocano un ruolo determinante in questa distribuzione.

Gli estrogeni, in particolare, sono noti per favorire l’accumulo di grasso nelle regioni dei fianchi e delle cosce.

Dal punto di vista della salute, la conformazione ginoide presenta sia vantaggi che svantaggi.

È generalmente associata ad un rischio inferiore di malattie cardiometaboliche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, rispetto alla conformazione androide.

Questo si deve al fatto che il grasso accumulato nelle regioni inferiori del corpo è metabolicamente meno attivo rispetto al grasso addominale.

Tuttavia, non è esente da rischi: anche in presenza di una conformazione ginoide, l’obesità può portare a resistenza all’insulina e ad altri problemi metabolici.

L’influenza di fattori ambientali e di stile di vita, come l’alimentazione e l’attività fisica, sulla conformazione ginoide è un aspetto importante.

Sebbene una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico siano cruciali per la salute generale, possono non influire significativamente sulla ridistribuzione del grasso corporeo a causa della forte componente genetica e ormonale.

Inoltre, l’invecchiamento e i cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano durante la menopausa, possono portare ad un aumento dell’accumulo di grasso nella regione addominale, alterando la conformazione ginoide.

Nell’ambito dell’allenamento fisico e della riabilitazione, è fondamentale adottare un approccio scientifico.

Un programma di allenamento mirato è efficace nel tonificare e rafforzare le aree tipicamente interessate dalla conformazione ginoide, migliorando così la forza muscolare e la composizione corporea.

È importante anche enfatizzare la mobilità e la flessibilità, specialmente nella regione pelvica e lombare, per prevenire dolori e lesioni dovuti a squilibri posturali e muscolari.

Un approccio olistico che considera gli aspetti nutrizionali e di allenamento è essenziale per una gestione ottimale della salute.

L’impatto psicosociale di vivere con una conformazione ginoide non può essere sottovalutato.

La percezione del proprio corpo e le pressioni sociali possono influenzare significativamente l’immagine corporea e l’autostima.

Per questo, è fondamentale un approccio che funzioni davvero, e non truffe legalizzate come le creme cellulite o le spazzole modellanti (come quelle che vendeva il mio ex socio).

In conclusione, la conformazione ginoide è un fenomeno complesso che interseca biologia, genetica, ormoni, stile di vita e fattori ambientali.

La sua gestione richiede un approccio multidisciplinare, che consideri tutti gli aspetti fisici, metabolici, e psicologici coinvolti.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Lascia che ti spieghi il perché.

Gli steroidi anabolizzanti sono sostanze sintetiche simili al testosterone, l’ormone sessuale maschile.

Sono usati per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, ma il loro utilizzo è accompagnato da effetti collaterali sia fisici che psicologici.

Il motivo per cui molti atleti e culturisti ricorrono agli steroidi anabolizzanti è legato ai risultati rapidi e significativi che essi possono fornire in termini di aumento della massa muscolare, riduzione del grasso corporeo e miglioramento delle prestazioni.

Questi effetti sono dovuti all’aumento della sintesi proteica e alla diminuzione del catabolismo muscolare, che portano a una rapida crescita del tessuto muscolare.

Gli steroidi riducono il tempo di recupero, permettendo agli atleti di allenarsi più duramente e frequentemente.

I benefici a breve termine sono contrappesati da numerosi effetti collaterali negativi.

Gli effetti fisici possono includere danni al fegato, aumento del rischio di malattie cardiache, alterazioni ormonali, impotenza, infertilità e sviluppo di caratteristiche sessuali secondarie indesiderate.

Gli effetti psicologici includono aggressività, manie e depressione.

La differenza tra un atleta “doped” (che usa steroidi) e un “natural” (che non ne fa uso) è però notevole.

Un atleta che utilizza steroidi può sviluppare una massa muscolare e una forza superiori rispetto ad un atleta che segue un approccio naturale.

La prevalenza dell’uso di steroidi tra gli atleti di alto livello, combinata con l’esposizione mediatica di corpi eccezionali e irrealistici, crea aspettative poco realistiche per coloro che si avvicinano al fitness con l’obiettivo di migliorare la propria estetica.

Questo scenario pone due sfide principali.

1. L’immagine che i social media presentano di corpi ipertrofici e definizioni muscolari estreme può essere molto fuorviante.

Tali risultati sono difficilmente raggiungibili senza l’uso di sostanze dopanti o senza una genetica eccezionalmente favorevole.

Questa rappresentazione porta ad un’errata percezione di ciò che è possibile ottenere naturalmente.

E dire a chi è meno dotato “Impegnati di più e avrai anche tu risultati eccezionali”, è falso e stupido.

2. Le persone iniziano a praticare fitness con l’aspettativa di raggiungere risultati simili a quelli visti sui media o negli atleti professionisti.

Quando questi risultati non sono raggiunti, può ovviamente scaturire frustrazione e la tentazione di ricorrere a sostanze dopanti per cercare di colmare il divario.

La soluzione a questo problema è complessa e richiede un approccio multi sfaccettato.

1. È fondamentale educare le persone sulle reali capacità del corpo umano e sui rischi associati all’uso di steroidi.

Questo include la comprensione di come funziona l’ipertrofia muscolare, quali sono i limiti naturali del corpo e come questi possono variare notevolmente da individuo a individuo.

Ed è qualcosa che faccio da anni.

2. Incentivare un approccio al fitness che pone la salute e il benessere a lungo termine al centro, piuttosto che l’estetica immediata.

L’obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare la forza, la flessibilità, la resistenza e la salute generale.

Ed anche questo è qualcosa che faccio da anni.

3. Cambiare la percezione culturale di cosa significhi essere in forma, valorizzando una varietà più ampia di tipi di corpo e riconoscendo che la bellezza e la forza possono assumere molte forme diverse.

La cosa si può certamente fare, ma non all’interno del mondo del fitness, semmai all’esterno.

Le persone che vivono nel fitness sono dentro ad una bolla in cui “riso e merluzzo per tutta la vita”, suonano come una soluzione più ragionevole (seppur senza dare i risultati desiderati nel 99% dei casi), del fare un lavoro più profondo su di sé, in cui si accetta che il nostro valore come individui, non è segnato solo dall’estetica del nostro corpo.

L’estetica è un piacevole valore aggiunto, se c’è, ma non determina chi siamo.

Ed essere in forma fisicamente e mentalmente è importante e superiore al semplice “essere belli per i canoni distorti del fitness”.

Ivan Orizio

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Il catabolismo è un processo metabolico cruciale, sia nei contesti estremi dei campi di concentramento sia durante un’intensa attività fisica come il sollevamento pesi.

Cerchiamo di capire perché.

Il catabolismo è un processo di decomposizione delle molecole complesse in componenti più semplici, accompagnato dalla liberazione di energia.

Questo processo è fondamentale sia nella sopravvivenza in condizioni di estrema malnutrizione, come nei campi di concentramento, sia nell’esercizio fisico intenso, come il sollevamento pesi.

Nei campi di concentramento, il catabolismo è il risultato di una gravissima malnutrizione e fortissimo stress fisico e psicologico.

In queste condizioni estreme, il corpo degrada i tessuti muscolari e adiposi per ottenere energia, portando ad una significativa perdita di massa muscolare e di riserve di grasso, oltre a gravi squilibri nutrizionali e metabolici.

Nel contesto dell’esercizio fisico, come nel sollevamento pesi, il catabolismo si verifica in una maniera più controllata e temporanea.

Durante un’intensa attività fisica, il corpo degrada le riserve di glicogeno ed in parte le proteine muscolari (se la sessione è molto lunga e intensa) per produrre energia.

Tuttavia, questo processo è sempre seguito da un periodo di recupero muscolare e da un adeguato apporto nutrizionale e proteico, permettendo quindi al corpo di riparare e costruire nuovi tessuti muscolari, dando il via all’anabolismo.

Dunque, mentre i processi catabolici sono simili a livello biochimico in entrambi i contesti, le cause, l’intensità, la durata e le conseguenze sono drasticamente diverse.

Nel contesto dei campi di concentramento, il catabolismo è una risposta disperata a condizioni estreme di sopravvivenza, mentre nell’esercizio fisico è una parte controllata e temporanea del ciclo di allenamento e recupero.

Per capirci, nei campi di concentramento durante la Seconda Guerra Mondiale, le condizioni di vita erano estremamente severe e disumane.

I prigionieri erano sottoposti a malnutrizione cronica, lavoro forzato e condizioni di vita estreme.

Questo ha portato ad una significativa perdita di peso e a gravi problemi di salute.

Il peso medio dei prigionieri nei campi di concentramento variava notevolmente, a seconda di fattori come la durata della detenzione, le condizioni specifiche del campo, e lo stato di salute iniziale del prigioniero.

Molte persone in queste condizioni cadevano in uno stato di estrema magrezza, con un indice di massa corporea (BMI) spesso ben al di sotto dei 18.5, che è considerato il limite inferiore del peso normale.

Non è raro che alcuni prigionieri arrivassero a pesare intorno ai 30-40 chili, a seconda della loro altezza e delle condizioni del campo.

La dieta nei campi di concentramento era estremamente scarsa e nutrizionalmente inadeguata.

I prigionieri ricevevano razioni molto limitate, spesso costituite da un pezzo di pane (di qualità molto bassa) e una sorta di brodo acquoso, a volte con un piccolo pezzo di patata o qualche verdura.

Queste razioni erano largamente insufficienti per sostenere un’attività fisica intensa e continua come il lavoro forzato, e ancora meno per mantenere una salute adeguata.

L’assenza di una nutrizione adeguata portava ad una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie carenziali, infezioni, indebolimento del sistema immunitario, e una suscettibilità aumentata a tutte le malattie.

Inoltre, la mancanza di proteine e altri nutrienti essenziali portava a condizioni come l’edema da fame, dovuto a un bilancio proteico negativo.

Queste condizioni sono drasticamente diverse dalle situazioni di catabolismo indotto dall’esercizio fisico in un ambiente controllato e sano, dove il corpo può recuperare e dove l’apporto nutrizionale può essere adeguato per supportare la riparazione e la crescita dei tessuti.

Nel bodybuilding infatti, ad ogni evento catabolico (l’allenamento intenso o una settimana particolarmente intensa) seguono sempre delle fasi anaboliche (di iper alimentazione, alte proteine, riposo, recupero, assenza dallo stress).

Questo prova che il catabolismo non è dannoso di per sé, ma lo diventa laddove lo stile di vita è estremamente intenso, ipoalimentato (come nel caso dell’anoressia o di ragazze che mangiano sempre poco), scarsità di sonno, presenza costante di stress, e via di seguito.

Da tutto questo puoi imparare che alternare fasi di ultra allenamento e dieta ferrea a fasi di riposo e dieta più ricca, è sempre un buon modo per permettere al tuo corpo di recuperare e di rendere al massimo nei successivi workout.

Ivan Orizio

L'articolo Confronto approfondito tra il catabolismo dei prigioneri nei campi di concentramento e quello che si verifica durante l’allenamento con i pesi proviene da XWOMAN.