– è totalmente indifferente assumere vitamina D a stomaco pieno o vuoto, come è indifferente se insieme ci sia anche la vitamina K2 o meno, ad un dosaggio di 4-6 mila unità al giorno, la K2 non è necessaria (ma potete assumerla comunque a 100 microgrammi al giorno, male non farà)

– 2000 unità di vitamina D al giorno sono insignificanti, non scrivete quindi “Io la assumo ma i miei valori sono sempre bassi”. Assumere 2000 unità di D al giorno è come scopare con un uomo con un micro cazzo, c’è ma non conta

– la vitamina C è anti-infiammatoria ma anti-ipertrofica, se assunta nei giorni di allenamento, ad alto dosaggio, combatte contro l’ipertrofia (contro i processi infiammatori che causano l’ipertrofia). Lo stesso vale per altri anti-ossidanti assunti in alto dosaggio

– le proteine in polvere sono proteine nobili e di qualità, ma contenendo dolcificanti, alterano la microflora batterica intestinale (ma tanto mangiate altre 200 cose che contengono sostanze che alterano la flora batterica, come i dolci e i cibi confezionati, quindi decidete voi se preoccuparvene o meno)

– tra una vita attiva, esposizione alla luce del Sole in un luogo con alta luminosità (Malta, Africa, Thailandia, Medioriente, in Italia vale solo la Sicilia), attività fisica, sesso, meditazione, letture potenzianti, e fare ciò che ami, senza integratori, CONTRO una vita sedentaria, nessuna esposizione alla luce del Sole, stress, assenza di meditazione, una vita sessuale triste, ed una VALANGA DI INTEGRATORI PROVATI SCIENTIFICAMENTE (e ne esistono pochi), chi sceglie la seconda opzione è un coglione

– la creatina è effettivamente leggermente ipertrofica e migliora leggermente la performance muscolare (leggermente, molto leggermente). È però difficilmente digeribile (per me molto difficilmente, per altri solo poco), quindi decidete voi se assumerne 3 grammi al giorno a vita oppure no

– e dulcis in fundo, non vi serve un nutrizionista, non vi serve “un piano personalizzato”, non vi serve un “dimmi quali sono i miei macros”. Vi serve chiudere la bocca, mangiare meno dolci, meno farinacei, meno cibo confezionato, e più frutta, verdura, carne, pesce, uova, qualche legumi, un po’ di cereali integrali, un po’ di tuberi e latticini magri, le altre sono scuse

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Come sai, la menopausa è un periodo significativo nella vita di una donna caratterizzato da cambiamenti ormonali importanti, in particolare con una grave riduzione dei livelli di estrogeni.

Questo calo ormonale porta ad una diminuzione della densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi.

Alcuni esercizi però possono aiutare a mitigare questo rischio.

Saltare, correre –> Stimolano le ossa tramite forze di impatto ripetute, che promuovono il processo di rimodellamento osseo.

Questo processo aiuta le ossa a diventare più dense e forti.

Questo (se iniziato preventivamente o gradualmente quando la menopausa è già cominciata), limita l’osteoporosi.

Allenamento ipertrofico con l’utilizzo di bilancieri, manubri e macchine –> Generano tensione nei muscoli e nelle ossa, stimolando la crescita ossea.

L’allenamento di resistenza mira a migliorare sia la forza muscolare sia la densità ossea (la densità ossea è una conseguenza della tensione muscolare, dal momento che più il muscolo esercita tensione e pressione, più l’osso è costretto a diventare più forte).

Yoga, Tai Chi, Stretching in piedi –> Non aumentano direttamente la densità ossea, ma migliorano l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e fratture, che è particolarmente importante per le donne in menopausa.

Come ho detto, gli esercizi ad alto impatto (salti e corsa) e di resistenza (l’allenamento ipertrofico) applicano stress meccanico sulle ossa.

Questo stress induce le cellule ossee, gli osteoblasti, a costruire nuovo tessuto osseo.

Sotto stress regolare, le ossa si adattano aumentando la loro densità per diventare più resistenti a future sollecitazioni.

Attraverso questi esercizi, le donne in menopausa possono non solo mantenere, ma anche migliorare la loro densità ossea.

È fondamentale un approccio equilibrato che includa varietà e coerenza (non ha senso che ti alleni tantissimo per un mese e poi ti fermi per 12 mesi, devi allenarti sempre ed in modo progressivo), insieme a un’alimentazione adeguata ricca di calcio e vitamina D (che va integrata al dosaggio di 4-6 mila unità al giorno), per massimizzare i benefici per la salute delle ossa.

Ora ti faccio una domanda importante: considerando l’importanza dell’esercizio fisico nel mantenere e migliorare la densità ossea durante e prima la menopausa, quali strategie personali hai adottato negli ultimi mesi, per integrare esercizi ad alto impatto (come la corsa o i salti), di resistenza (come l’allenamento in palestra o a casa con esercizi ipertrofici) e di equilibrio (come lo stretching o lo Yoga) nella tua routine di allenamento?

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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La vitamina D non è solo un nutriente essenziale per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo cruciale nel modulare il sistema immunitario.

Influenza infatti sia l’immunità innata che quella adattativa.

Nei monociti e nei macrofagi (componenti chiave dell’immunità innata), stimola la produzione di peptidi antimicrobici come la cathelicidina e la defensina.

Questi peptidi hanno proprietà antibatteriche e antivirali.

Nell’immunità adattativa, modula l’attività e la differenziazione dei linfociti T e B.

Può ridurre la proliferazione di linfociti T e influenzare la produzione di citochine, favorendo un profilo più anti-infiammatorio.

Riduce la produzione di citochine pro-infiammatorie (come IL-2 e IFN-γ) e aumenta la produzione di citochine anti-infiammatorie (come IL-10).

Questa regolazione aiuta a prevenire risposte immunitarie eccessive che possono portare a infiammazioni croniche o a condizioni autoimmuni.

Contribuisce al mantenimento delle barriere fisiche (come pelle e mucose), potenziando la prima linea di difesa contro i patogeni.

Diverse ricerche suggeriscono che può ridurre il rischio di infezioni respiratorie, inclusa l’influenza.

Uno studio ha mostrato che la supplementazione di vitamina D riduce il rischio di infezioni respiratorie acute, specialmente in individui con carenza.

Svolge un ruolo nella prevenzione o nel trattamento di malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1, la sclerosi multipla e l’artrite reumatoide, attraverso la sua azione regolatoria sul sistema immunitario.

Alcuni studi indicano un potenziale ruolo protettivo contro alcuni tipi di cancro, probabilmente dovuto alle sue proprietà immuno-modulatorie.

La supplementazione è quasi sempre necessaria per raggiungere livelli ottimali, tranne in chi passa molte ore al Sole al giorno, e vive in un ambiente africano con luminosità molto alta.

I dosaggi devono essere personalizzati in base ai livelli ematici e alle condizioni individuali, e variano solitamente tra le 2000 e le 6000 unità al giorno.

Ciò significa dunque che integrare 2000-4000 unità al giorno è perfettamente sano per la maggior parte delle persone.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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Le statine, utilizzate per abbassare il colesterolo, possono avere un impatto indiretto sulla perdita di peso, ma non sono prescritte per questo scopo.

Il loro effetto principale è ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue, migliorando così la salute cardiovascolare.

L’impatto delle statine sulla perdita di peso non è diretto, ma può manifestarsi in vari modi.

Alcuni pazienti possono sperimentare effetti collaterali come nausea o perdita di appetito, che potrebbero indirettamente portare a una perdita di peso.

Tuttavia, questi non sono effetti desiderati né comuni.

Spesso, l’assunzione di statine è accompagnata da un cambiamento nello stile di vita, inclusa una dieta più salutare e un aumento dell’attività fisica, che favorisce la perdita di peso.

Questi cambiamenti sono più un riflesso di una maggiore consapevolezza della salute piuttosto che un effetto diretto delle statine.

In sintesi, mentre possono influenzare indirettamente il peso, non sono considerate un mezzo efficace o diretto per la perdita di peso.

La loro funzione primaria rimane quella di gestire i livelli di colesterolo per la salute cardiovascolare.

Ivan Orizio

Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist

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La creatina è un composto organico che gioca un ruolo chiave nel metabolismo energetico cellulare, prevalentemente nei tessuti muscolari.

È utilizzata come integratore alimentare per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare.

Una delle questioni che spesso si pongono in relazione all’uso di creatina è se essa provochi o meno ritenzione idrica.

Dal punto di vista biochimico, la creatina viene immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, una molecola che aiuta nella rigenerazione dell’adenosina trifosfato (ATP), la principale forma di energia cellulare.

L’accumulo di fosfocreatina nei tessuti muscolari porta a un aumento osmotico intracellulare, il che può causare un afflusso di acqua nelle cellule muscolari.

In altre parole, sì, la creatina può indurre una certa forma di ritenzione idrica, ma questa è prevalentemente intracellulare, e non sottocutanea come quella che si osserva, ad esempio, in condizioni patologiche come l’insufficienza cardiaca o renale.

Tuttavia, è importante notare che questa ritenzione idrica è generalmente temporanea e si stabilizza una volta raggiunto un equilibrio nella concentrazione di creatina muscolare.

Inoltre, non tutti gli individui reagiscono allo stesso modo all’integrazione di creatina; variabili come la dieta, il livello di attività fisica e la predisposizione genetica possono influenzare la risposta individuale.

In sostanza, la risposta è no.

Ivan Orizio

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Il rapporto tra l’assunzione di creatina e la caduta dei capelli è un argomento di dibattito scientifico che merita un esame approfondito.

Prima di tutto, la creatina è un composto organico presente naturalmente nel corpo umano, principalmente nei muscoli scheletrici, e viene anche assunta come integratore alimentare per migliorare le prestazioni atletiche.

È importante notare che la grande maggioranza delle ricerche condotte sulla creatina si è concentrata sugli effetti ergogenici, e meno sull’impatto a lungo termine sulla salute, incluso il potenziale effetto sulla caduta dei capelli.

La questione della caduta dei capelli in relazione all’uso di creatina potrebbe avere le sue radici nel ruolo degli ormoni androgeni, principalmente il diidrotestosterone (DHT).

Alcuni studi hanno suggerito che l’assunzione di creatina può aumentare i livelli di DHT, un derivato del testosterone che è stato associato all’alopecia androgenetica, comunemente nota come calvizie maschile.

Tuttavia, la letteratura scientifica a riguardo è piuttosto limitata ed inconclusiva.

Ad esempio, uno studio del 2009 pubblicato nel “Clinical Journal of Sport Medicine” ha mostrato un aumento dei livelli di DHT nei soggetti che assumevano creatina, ma non ha stabilito un legame diretto con la caduta dei capelli.

In aggiunta, l’alopecia androgenetica è una condizione poligenica, il che significa che è influenzata da più geni e non solo dai livelli di DHT.

Altri fattori come la genetica, l’età, lo stress e l’alimentazione giocano un ruolo significativo nella salute dei capelli.

Pertanto, anche se esistesse un aumento dei livelli di DHT correlato all’assunzione di creatina, non è garantito che questo porterebbe a una maggiore caduta dei capelli, specialmente in individui non predisposti geneticamente.

In conclusione, mentre è vero che la creatina potrebbe avere un impatto sugli ormoni androgeni, che a loro volta possono giocare un ruolo nell’alopecia androgenetica, le prove attuali non sono sufficienti per affermare con certezza che la creatina causi la caduta dei capelli.

Ulteriori ricerche sono necessarie per comprendere in modo esaustivo questa potenziale correlazione.

Ivan Orizio

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Gli antibiotici sono farmaci potenti che possono uccidere o inibire la crescita dei batteri.

Sono usati per trattare molte infezioni batteriche, ma il loro uso può avere effetti significativi sul microbiota, l’insieme di microorganismi che vive nel nostro corpo, principalmente nell’intestino.

Ecco alcuni punti chiave.

Riduzione della diversità batterica: Gli antibiotici non distinguono tra batteri “buoni” e “cattivi”.

Mentre uccidono i batteri patogeni che causano infezioni, possono anche uccidere i batteri benefici, riducendo la diversità del microbiota.

Questa riduzione può influenzare negativamente la salute generale, poiché un microbiota diversificato è associato a una migliore salute.

Resistenza agli antibiotici: L’uso frequente di antibiotici può portare alla resistenza agli antibiotici, dove i batteri diventano resistenti ai farmaci usati per ucciderli.

Questo può causare il sopravvivenza di specie di batteri resistenti, alterando ulteriormente la composizione del microbiota.

Ripercussioni sulla salute: Il microbiota svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni corporee, tra cui la digestione, la regolazione del sistema immunitario e la produzione di vitamine.

Un microbiota alterato può portare a problemi di salute come malattie infiammatorie intestinali, obesità, problemi mentali e molto altro.

Recupero dopo l’uso di antibiotici: La flora intestinale può riprendersi dopo un corso di antibiotici, ma il tempo necessario varia da individuo a individuo e dipende dal tipo di antibiotico utilizzato.

Alcuni studi suggeriscono che il microbiota può non tornare MAI completamente al suo stato originale.

Riduzione della diversità batterica: Gli antibiotici possono alterare significativamente la diversità del microbiota, riducendo il numero di specie batteriche.

Questo può causare uno squilibrio, o “disbiosi”, che può compromettere le funzioni normali del microbiota, come aiutare la digestione, produrre vitamine, regolare il sistema immunitario e proteggere contro i patogeni.

Alcuni studi hanno anche trovato un legame tra la disbiosi e malattie come l’obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e persino alcune forme di cancro.

Effetti sulla salute mentale: Esiste un crescente corpo di ricerche che esplora il legame tra il microbiota e la salute mentale, un concetto noto come “asse intestino-cervello”.

Alcuni studi hanno suggerito che la disbiosi può essere associata a disturbi mentali come la depressione, l’ansia e l’autismo.

Tuttavia, questa ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali e sono necessari ulteriori studi per capire meglio questi legami.

Effetti sui bambini: Gli antibiotici possono avere effetti particolarmente forti sui microbiota dei bambini, che si stanno ancora sviluppando.

Alcuni studi hanno suggerito che l’esposizione agli antibiotici in tenera età può aumentare il rischio di malattie come l’asma, l’obesità e le malattie infiammatorie intestinali.

Probiotici e prebiotici: Probiotici e prebiotici possono aiutare a mitigare gli effetti degli antibiotici sul microbiota.

I probiotici sono microrganismi viventi, come certi tipi di batteri e lieviti, che conferiscono benefici alla salute quando consumati in quantità adeguate.

Possono aiutare a ripopolare l’intestino con batteri benefici dopo un ciclo di antibiotici.

I prebiotici, d’altra parte, sono sostanze che nutrono i batteri benefici nel microbiota, come alcune fibre alimentari.

In sostanza, i probiotici contenuti nei cibi fermentati (kefir, kimchi e crauti) e negli integratori, possono aiutare a salvare il microbioma.

Ecco perché sono così importanti.

Ivan Orizio

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La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo, principalmente nei muscoli ma anche nel cervello.

È un composto usato come integratore alimentare dai bodybuilder, dagli atleti e da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare e la forza.

Ecco alcuni punti chiave da considerare.

Funzione biologica:

La creatina svolge un ruolo chiave nel sistema energetico del corpo.

Aiuta a produrre trifosfato di adenosina (ATP), che è la principale fonte di energia per le cellule muscolari durante gli esercizi ad alta intensità e breve durata.

Effetti sulla performance atletica:

Numerosi studi hanno dimostrato che la supplementazione con creatina può aumentare la forza muscolare, migliorare le prestazioni negli esercizi ad alta intensità, come il sollevamento pesi o lo sprint, e aiutare ad aumentare la massa muscolare.

Modalità di assunzione:

L’uso comune della creatina prevede una fase di carico, seguita da una fase di mantenimento.

Durante la fase di carico, si assumono dosi più elevate (tipicamente 20 grammi al giorno suddivisi in 4 dosi) per una settimana, per saturare i muscoli.

Questa è seguita da una fase di mantenimento con una dose inferiore (da 2 a 5 grammi al giorno).

Tuttavia, la fase di carico non è assolutamente necessaria.

È possibile iniziare con una dose di mantenimento e si raggiungeranno gli stessi livelli di creatina muscolare, anche se ci vorrà più tempo.

Sicurezza ed effetti collaterali:

La creatina è generalmente considerata sicura per l’uso a breve termine.

Tuttavia, può causare alcuni effetti collaterali, tra cui disidratazione, crampi muscolari, disturbi gastrointestinali e, in rari casi, danni renali quando assunta in dosi eccessive.

Bevendo molta acqua, si possono prevenire molti di questi effetti collaterali.

Poiché è osmotica (attira l’acqua), può portare ad un aumento di peso dovuto all’aumento del contenuto di acqua nelle cellule muscolari.

Effetti sulla salute cerebrale:

Alcuni studi suggeriscono che può avere effetti benefici sulla salute cerebrale, in particolare nel miglioramento della funzione cognitiva in condizioni di stress, come la mancanza di sonno.

Tuttavia, quest’area di ricerca è ancora in fase iniziale.

Ivan Orizio

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Sentiti libera di acquistare il brand che preferisci, ma rispetta questi dosaggi.

Per quanto riguarda la vitamina D, il tuo valore ematico verificato con gli esami del sangue dovrà essere di 80 ng/ml (questo è il valore ideale, e tu oggi probabilmente hai 20-30).

Impegnati quindi per raggiungerlo. Ne ho parlato in molti post. Avere un alto valore ematico di vitamina D è benefico per la salute e quello che i medici considerano alto (30 ng/ml) è in realtà molto basso. Devi quindi arrivare almeno a 60 ng/ml.

Al di là della vitamina D, tutti gli altri integratori sono facoltativi e non vitali per la salute. Anche se gli Omega3, il multivitaminico e il probiotico, sono da me altamente consigliati.

Nello specifico:

– gli Omega-3 aiutano il sistema cardiovascolare

– i probiotici la salute intestinale e di conseguenza il sistema immunitario

– la creatina lo sviluppo della massa muscolare

– la vitamina C ha un leggero effetto anti-age anche se è anti-ipertrofica e va assunta solo quando sei ammalata

– la vitamina K2 aiuta nell’assimilazione della vitamina D

DOSAGGI

– Omega3: 5 giorni su 7, 2-3 grammi di EPA e DHA, con un pasto, devono essere Omega 3 di origine animale o dalle alghe

– Vitamina D: 6000 unità circa al giorno, è indifferente quando la assumi

– Vitamina K2: 100 microgrammi al giorno, è indifferente quando la assumi

– Creatina (se la digerisci): 3 grammi al giorno con il pasto più ricco di carboidrati

– Vitamina C: fino a 10 grammi al giorno ma solo quando sei ammalata

– Probiotico ad alto dosaggio: ogni giorno prima di andare a dormire (5 giorni su 7)

ATTENZIONE:

Chi ha patologie cardiovascolari, ipertensione o altro, farà bene ad assumere Resveratrolo e Astaxantina.

Chi ha problemi epatici, NAC o un altro epatoprotettore.

Chi fuma, vitamina C ad un grammo al giorno anche se è anti-ipertrofica (fai quindi bene a smettere di fumare).

Il collagene fa bene alla pelle e alle articolazioni. Se lo digerite, prendetelo. Io personalmente non lo digerisco.

Un buon multivitaminico andrebbe assunto almeno 3-4 giorni a settimana per evitare carenze nutrizionali soprattutto in ipocalorica.

Altre sostanze (varie ed eventuali) possono avere senso in casi specifici e in patologie specifiche (integratori per mettere peso per chi è sottopeso, Ashwaghanda per chi ha problemi a dormire, etc. etc.). Vanno decisi caso per caso.

NOTA BENE che sono contrario a drenanti, termogenici, tutto ciò che contiene caffeina, tutto ciò che mette sotto stress i reni (molte di voi prendono diuretici, siete pazze totali, vi uccidete per non avere la ritenzione che potreste eliminare facendo la Mastermind, follia).

Per non parlare delle creme anticellulite, delle spazzole dei cazzoni e via di seguito. Bisogna essere disperati per vendere queste cose, e disperate per comprarle.

Ivan Orizio

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NOTA BENE

L’essere umano ha sempre consumato composti fitoterapici sotto forma di piante per tutta la storia dell’umanità.

Era infatti normale per l’uomo paleolitico utilizzare preparati erboristici costituiti da piante e radici per migliorare la propria salute.

Così è stato, è così oggi e sarà così per tutta la storia dell’umanità.

Le piante contenenti fitonutrienti e alcuni animali contenenti zoonutrienti, hanno un effetto curativo per il nostro organismo.

L’uomo ha quindi “integrato” la propria dieta con fitocomposti fin dall’alba dei tempi. Lo scopo di queste assunzioni era:

– medico con erbe medicali e curative

– neurostimolante con erbe e…

– neurostimolante con erbe eccitanti e stimolanti

– psicotropo con erbe allucinogene e rituali

È quindi assolutamente normale utilizzare integratori col fine di:

– curare la propria salute in presenza di una patologia (oggi chiamiamo “farmaci” queste sostanze e non integratori, l’assunzione può essere endovenosa, orale o infradermica)

– migliorare la propria salute in assenza di una patologia (è ciò che chiamiamo “integratori alimentari” e sono quelli che assumiamo prevalentemente per via orale)

– provocare un effetto psicoattivo, allucinogeno o rituale (è ciò che chiamiamo “droghe”, alcune di queste sono legali, altre illegali in molte giurisdizioni)

L’alcol è una droga psicoattiva con un blando effetto allucinogeno e un marcato effetto sessuale. È legale in tutto il mondo.

La caffeina è una droga psisoattiva con buon effetto neurostimolante, nessun effetto allucinogeno (non a dosi considerate sicure) e un non rilevante effetto sessuale. È legale in tutto il mondo.

La cocaina è una droga psicoattiva con un buon effetto neurostimolante, nessun effetto allucinogeno e un discreto effetto sessuale. È illegale in tutto il mondo sotto forma di polvere da inalare o da fumare, è legale in alcune parti del sud America nella forma primordiale se assunta masticando foglie di coca.

ALCUNI INTEGRATORI SONO ESTREMAMENTE LONTANI come effetto sulla salute rispetto a ciò che il cibo può dare.

Altri invece sono estremamente vicini in termini di salute ed effetto psicoattivo a ciò che il cibo provoca nel nostro organismo.

La caffeina è molto vicina alla cocaina ma estremamente lontana dal pollo, dal riso basmati e dal salmone, in quanto ai suoi effetti fisici e mentali.

La marijuana è molto più vicina all’alcol che al latte di pecora.

La vitamina D è molto più vicina alle proteine del pollo o al ferro del manzo o al potassio della noce di cocco, più che alla caffeina o alla cocaina.

In sostanza, se qualcosa ha un effetto psicoattivo noi lo chiamiamo DROGA (ma per i nostri avi era semplicemente una pianta rituale).

Se ha un effetto nutritivo lo chiamiamo INTEGRATORE (e per i nostri avi era semplicemente CIBO).

Se ha un effetto curativo lo chiamiamo FARMACO (per i nostri avi era ancora una volta una pianta medicinale).

Fatta questa lunga premessa:

– la vitamina D è a metà tra un farmaco e un integratore (è prodotta a partire dalla luce del Sole quindi non ha nulla a che fare con la dieta né con una pianta rituale, ed è necessario integrarla ad alto dosaggio perché fondamentale per la nostra salute)

– gli Omega3 sono un integratore (si trovano in alcuni alimenti) e se assunti per anni possono migliorare la salute e quindi evitare in futuro di dover prendere farmaci (la loro integrazione è quindi necessaria alla salute umana)

– le proteine in polvere sono a tutti gli effetti cibo (seppur di bassa qualità, contenenti dolcificanti, addensanti, conservanti e via di seguito) e sono identiche al pollo, al manzo o al salmone (identiche ma meno sane e con meno nutrienti al loro interno, ecco perché le sconsiglio)

– la curcumina, il tarassaco e l’aglio sono a tutti gli effetti cibo, ma dal momento che nessuno di noi va mai nei boschi a raccogliere le foglie di tarassaco, oggi lo assumiamo in capsule in preparati erboristici, per ottenere l’effetto depurativo che i nostri avi ottenevano invece dal consumo diretto della pianta

Parlare di “integratori” è quindi estremamente generale nonché impreciso.

Perché di fatto anche il THC contenuto nella marijuana è un integratore, ed anche l’aspirina ottenuta a partire dall’acido acetilsalicilico che si trova nella corteggia del salice, è un integratore.

Il chiamare qualcosa DROGA o INTEGRATORE o FARMACO, ha un valore puramente giuridico e legislativo e non riguarda invece il suo effetto o la sua provenienza.

Sia la cocaina che il tarassaco che l’aspirina sono ottenute a partire dalle piante.

Ma chiamiamo la cocaina droga.

Il tarassaco integratore alimentare.

L’aspirina farmaco.

È ormai chiaro che è sterile parlare di integrazione per chiedersi “ma l’integrazione è davvero necessaria?”.

La contro-domanda ovvia è: necessaria per cosa?

Ciò che noi oggi chiamiamo “integrazione” un tempo era sia cibo, che droga rituale, che sostanza medica.

Il tarassaco era cibo, un’erba che gli antichi utilizzavano per fare decotti, tisane e unguenti.

Oggi lo consideriamo un integratore con effetto depurativo.

La marijuana ha proprietà neurorilassanti, allucinogene, creative, eccitanti a livello sessuale, stimolanti dell’appetito. Era certamente utilizzata in alcune culture come “medicina”, ma per noi oggi è una droga.

L’acido acetilsalicilico estratto dalla corteccia del salice era un potente anti-infiammatorio, oggi è un farmaco da banco.

È chiaro quindi che se andiamo oltre le differenze legali e giuridiche, gli integratori, le droghe e i farmaci, hanno proprietà simili.

Quali sono queste proprietà?

– alterano lo stato psicofisico ad un livello più o meno marcato

– hanno caratteristiche anti-infiammatorie, anti-piretiche e immunostimolanti ad un livello più o meno marcato

– migliorano i processi di guarigione e/o curano i sintomi di una qualche patologia

– aumentano la longevità e l’aspettativa di vita

Parlare quindi di “integrazione” in senso generale, è impossibile. Le sostanze da analizzare sono troppe e ogni cultura ne ha decine che la scienza non ha neanche mai preso in considerazione ma che hanno invece ottimi effetti sulla salute.

Ciò che possiamo fare è rispondere ad alcune semplici domande.

Gli integratori servono? Si. Li usavano anche gli antichi e dobbiamo usarli noi oggi. Ma vanno valutati caso per caso in base alla situazione individuali di ognuno di noi.

Ha senso assumere la stessa sostanza per tutta la vita senza fare mai periodi di stop? Ovviamente no. Nessun antico utilizzava il tarassaco come decotto tutti i giorni della propria vita, ma ne faceva semmai un uso “al bisogno” per curare un sintomo specifico o per prevenire una malattia.

C’è differenza in termini di effetti sulla salute tra le droghe, gli integratori e i farmaci? Si e no. Ogni sostanza ha dei pro e dei contro e se usata correttamente, ha dei vantaggi, mentre se abusata è dannosa per la salute.

Questo non significa però che dobbiamo utilizzare qualsiasi tipo di sostanza esistente solo perché da qualche parte abbiamo letto che può fare del bene.

La cosa certa, è che NESSUN INTEGRATORE ha proprietà legate all’estetica, mentre tutti hanno proprietà connesse alla salute mentale o fisica.

Gli integratori NON SERVONO per l’estetica soprattutto se per estetica intendiamo l’avere poco grasso e molta massa muscolare.

La massa muscolare è una conseguenza dell’allenamento ipertrofico che crea tensione nei meccanocettori muscolari.

Il basso grasso corporeo è una conseguenza della dieta ipocalorica e iperproteica.

Va da sè quindi che:

– integrare ha senso se lo scopo è compensare una mancanza di cui il nostro stile di vita e la nostra dieta sono colpevoli (come nel caso degli omega3, dei probiotici e della vitamina D)

– alcune sostanze vanno tenute in dispensa per un uso “al bisogno” (come la vitamina C e alcune erbe depurative e anti-infiammatorie)

– alcune sostanze hanno un effetto positivo pro-longevità e aiutano nel prevenire specifiche patologie (come nel caso del resveratrolo e dell’astaxantina per le patologie cardiovascolari, o del tarassaco e del cardo mariano nelle patologie epatiche)

Ma in sintesi, creare un vademecum connesso “all’integrazione sana” non è possibile.

Ciò che invece si può dire con certezza, è che le spazzole anticellulite, le creme dimagranti, gli aminoacidi per mettere massa muscolare e i termogenici per bruciare grasso, sono semplicemente un grande inganno.

L’estetica si migliora con l’allenamento e la dieta, e non certo assumendo sostanze che a volte sono superflue, e altre addirittura sono dannose.

Questa è la vera via per ottenere il corpo d’acciaio che meriti –> www.xwoman.it/metodomastermind

Ciao

Ivan Orizio
Fitness Coach, Autore e Fondatore di XWOMAN

L'articolo COSA SONO GLI INTEGRATORI – L’articolo che devi leggere se vuoi capire che cosa ha senso assumere e cosa no proviene da XWOMAN.