Allenamento

QUANTO È IMPORTANTE SENTIRE I MUSCOLI CHE SI CONTRAGGONO MENTRE TI ALLENI? Non lo è quasi per niente. La CONNESSIONE-MENTE MUSCOLO non è un fattore del quale interessarti a meno che tu non sia già un’atleta molto avanzata con anni di esperienza alle spalle. Il concentrarti sul sentire i muscoli che si contraggono durante un…

“COME MAI NELLA MASTERMIND MI FAI MANGIARE COSI TANTO? È molto più di quello a cui sono abituata” Questa frase è un evergreen che esce dalla bocca di ogni Mastermind. Ti rispondo con totale sincerità. Ti faccio mangiare più di quanto sei abituata per diversi motivi: – il primo è che NON mi fido del…

Ti spiego in breve il metodo Mastermind. Cercherò di renderlo semplice anche per le ragazze che non hanno esperienza di XWOMAN. Il fine dell’allenamento è quello di renderti più sexy, più definita, e al contempo più muscolosa ma solo nei distretti che ti rendono più femminile. Questi distretti sono – ed è universalmente accettato –…

LA CHIAVE È LA TECNICA DI ESECUZIONE NON il peso che utilizzi (non deve essere troppo pesante). NON la velocità di esecuzione (non devi muoverti velocemente). NON la “densità” del workout (il fatto di saltare da un esercizio all’altro senza pause). Ma la tua capacità di attivare il distretto target muscolare nel modo giusto, scandendo…

“COME POSSO INTEGRARE IL PROTOCOLLO XWOMAN CON UN’ALTRA ATTIVITÀ SPORTIVA?” È una domanda in buona fede, ma non tutte le domande in buona fede ottengono una buona risposta. Proverò a risponderti semplificando il più possibile e cercando di essere chiaro, anche se riassumere tutto ciò che so di metodologia d’allenamento, in un breve articolo, è…

La Bibbia del Codice Genetico Femminile. Questo è il libro che ti consiglio di leggere per liberarti per sempre dalla frustrazione di non riuscire ad ottenere i risultati che desideri. La Bibbia del Codice Genetico è un testo nel quale ho parlato di tutti i fattori che influenzano lo sviluppo muscolare e il risultato estetico…

FOCUS INTERNO O FOCUS ESTERNO Quando ti alleni, devi sentire i muscoli che lavorano, oppure concentrarti sulla tecnica di esecuzione e sulle “variabili esterne”? Ripeto la domanda. Quando ti alleni, devi utilizzare posizioni che enfatizzano la sensazione di reclutamento muscolare, oppure utilizzare la posizione biomeccanicamente più vantaggiosa e perfetta tecnicamente, al fine di reclutare i…

Le ossa diventano forti quando i muscoli a cui sono attaccate diventano a loro volta forti. E il potenziamento muscolare si ottiene attraverso l’allenamento anaerobico ipertrofico. Come il protocollo di XWOMAN. Il meccanismo fisiologico alla base del rinforzo osseo è semplice: i muscoli generano tensione sulle ossa contraendosi durante gli esercizi ipertrofici, e questa tensione…

Quale peso devono utilizzare nei vari esercizi al fine di ottenere risultati eccezionali in termini di IPERTROFIA MUSCOLARE e di RIDUZIONE DEL GRASSO CORPOREO?