COME ALLENARTI IN GRAVIDANZA
Alcune linee guida.
Durante la gravidanza, è cruciale seguire le indicazioni del medico prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizi, specialmente se prevede l’uso di pesi.
Ecco alcune linee guida generali sugli esercizi con pesi durante la gravidanza.
Esercizi Consigliati:
– Esercizi di Resistenza Leggera:
Gli esercizi con pesi leggeri possono aiutare a mantenere forza muscolare e tonicità.
È importante utilizzare un peso che permetta di eseguire le ripetizioni con una buona forma e senza sforzo eccessivo.
Squat e stacchi (senza pesi o con pesi molto leggeri) possono aiutare a rinforzare i muscoli delle gambe e del bacino.
Esercizi per le spalle e i tricipiti, con pesi leggeri, possono aiutare a mantenere la forza nella parte superiore del corpo.
Esercizi da Evitare:
– Sollevamento Pesante: Evita il sollevamento di pesi pesanti, in quanto può aumentare la pressione sanguigna e causare tensione nella zona addominale.
Dopo il primo trimestre, evita esercizi che richiedono di stare sdraiata sulla schiena o che mettono a rischio l’equilibrio, come il sollevamento di pesi mentre si sta in piedi su una gamba sola.
Evita anche movimenti che richiedono una rotazione del tronco o movimenti esplosivi, in quanto possono causare tensione nella zona addominale.
Evita il BHT, la Leg Press e tutti gli esercizi che provocano una compressione dell’addome.
È fondamentale sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.
Dal momento che molte gravidanze sono a rischio e l’allenamento può peggiorare la situazione.
Assicurati di fare un buon riscaldamento e raffreddamento per prevenire infortuni.
Mantieni un’adeguata idratazione e nutrizione per sostenere sia la tua salute che quella del bambino.
In definitiva, incorporare un mix di esercizi di resistenza leggera, stretching e attività cardiovascolari può contribuire a una gravidanza più confortevole e a una più facile ripresa post-partum.
Un po’ di pesi, un po’ di cardio e un po’ di Yoga, sono il mix ideale.
Tuttavia, ogni gravidanza è unica, quindi è essenziale lavorare insieme al tuo medico per determinare il piano di esercizi più sicuro e più efficace per te.
Ivan Orizio
