È MEGLIO FARE CARDIO O PESI?

Dimagrisci maggiormente facendo cardio o pesi?

In questo articolo ti dirò tutta la verità!

Partiamo dalla fisiologia semplificandola il più possibile.

L’allenamento con i pesi serve per costruire massa muscolare e NON per bruciare grasso.

La corsa sul tapis roulant o al parco ha come obiettivo quello di incrementare la resistenza aerobica e NON di bruciare grasso.

CARDIOVSPESI-min

Ci hanno raccontato per anni che l’allenamento fa dimagrire ma questo è FALSO.

Il dimagrimento avviene per via del DEFICIT CALORICO regolato attraverso la DIETA IPOCALORICA.

Puoi allenarti tantissimo ma se non stai a dieta NON perdi peso.

Puoi essere sedentaria e perdere peso se crei deficit calorico, NON è necessario che ti alleni.

Questa è una verità universale che può essere confermata dall’infinito numero di persone in sovrappeso che corrono e che fanno pesi in tutto il mondo.

L’allenamento con i pesi utilizza le fibre a VELOCE ATTIVAZIONE e il METABOLISMO ANAEROBICO.

Il cardio utilizza le fibre a LENTA ATTIVAZIONE e il METABOLISMO AEROBICO.

Le fibre a VELOCE ATTIVAZIONE sono MOLTO IPERTROFIZZABILI e come tali COSTRUISCONO MUSCOLATURA.

Le fibre a lenta attivazione al contrario NON sono ipertrofizzabili e di conseguenza non ingrossano il volume dei tuoi muscoli.

QUESTA È LA RAGIONE PER LA QUALE CON I PESI COSTRUISCI MUSCOLATURA MENTRE FACENDO CARDIO NO!

Chi si allena nella CORSA DI ENDURANCE sulle lunghe distanze NON ha bisogno di muscoli d’acciaio dal momento che la performance è influenzata quasi esclusivamente dall’attività cardio-respiratoria.

Chi invece solleva i pesi ha bisogno di muscoli d’acciaio per compiere una maggiore quantità di lavoro con MENO SFORZO.

Il corpo ricerca sempre la massima economia e come tale SI SPECIALIZZA SUL TIPO DI ATTIVITÀ CHE COMPI.

Se ti alleni SOLO con i pesi diventi muscolosa.
Se fai SOLO cardio migliori la resistenza cardio-polmonare.

Se fai entrambe le cose, ottieni una via di mezzo di entrambe (ma ricorda che anche con i pesi costruisci resistenza cardiocircolatoria e come tale NON hai bisogno del cardio).

Cosa significa tutto ciò?

Che ti alleni per costruire muscolatura e NON per dimagrire.

Il dimagrimento si fa attraverso la dieta ipocalorica.

La costruzione della muscolatura si fa attraverso l’allenamento con i pesi.

Se capisci questo passaggio allora puoi dare:

– la giusta importanza alla dieta
– la giusta importanza all’allenamento

Questa è la ragione per la quale se non lo hai già fatto, devi iscriverti a XWOMAN oggi stesso xwoman.it/prodotto/allenamentoxwoman

Sono i muscoli a farti dimagrire? No.
È l’efficienza cardiorespiratoria a farti dimagrire? No.

È il DEFICIT CALORICO creato attraverso la DIETA IPOCALORICA CHE TI FA DIMAGRIRE!

Questo passaggio va capito nel dettaglio:

– è vero che quando ti alleni con i pesi bruci calorie
– è vero che quando fai cardio bruci calorie

MA è anche vero che tanto più bruci calorie e più L’APPETITO si alza di conseguenza.

Se quindi ti affidi semplicemente all’allenamento per perdere peso, brucerai si calorie ma avrai anche più fame e mangerai di più, ciò è assolutamente normale.

Non puoi contare sull’allenamento per dimagrire non per il fatto che quando ti alleni non bruci calorie, LE BRUCI, ma per via del fatto che se ti alleni 4-5 volte a settimana hai almeno il doppio dell’appetito di quando sei sedentaria.

Allo stesso modo, è vero che LA MASSA MUSCOLARE BRUCIA più calorie del grasso corporeo anche a riposo?

Si, è vero.

Ogni chilo di massa muscolare stoccato nel tuo corpo brucia fino a 20-30 calorie al giorno, mentre ogni chilo di grasso stoccato nel tuo corpo ne brucia solo 10 al giorno.

Se quindi metti 10 chili di massa muscolare e ne perdi 10 di grasso, il tuo metabolismo si alza di circa 200 calorie al giorno.

Se per di più ti alleni 5 volte a settimana, il tuo metabolismo si alza di ulteriori 500 calorie al giorno (l’incremento medio è di 100 calorie al giorno in più per ogni volta in cui ti alleni a settimana).

Ma ricorda, anche l’appetito aumenta di conseguenza!

Chi ha un metabolismo a 1500 calorie HA FAME per 1500 calorie.
Chi ha un metabolismo a 2500 calorie HA FAME per 2500 calorie.

È questa la ragione per la quale di persone in sovrappeso che corrono e che affollano le palestre anche dopo anni di attività, ne è pieno il mondo!

È fondamentale capire come CREARE DEFICIT CALORICO ATTRAVERSO LA DIETA (o per essere più precisi, attraverso la comprensione delle calorie in ingresso e delle calorie in uscita).

NON DEVI puntare sull’allenamento per perdere peso.

E soprattutto NON DEVI puntare sul cardio per perdere peso.

Perché il cardio NON è un’attività che fa perdere peso.

È un’attività finalizzata a incrementare la tua performance cardio-vascolare.

Fa perdere peso come qualsiasi altra cosa al mondo, come il sesso, come andare a lavorare, come passeggiare, come cucinare, come giocare con il tuo cane, SE CREI DEFICIT CALORICO attraverso la dieta.

Tu che pesi mediamente 60 chili, se corri per dieci chilometri bruci AL MASSIMO 600 calorie.
Non importa se per correre 10 chilometri ci metti 20 minuti o 2 ore, sono sempre 600 le calorie bruciate.

L’equazione è PESO IN CHILI x DISTANZA PERCORSA IN CHILOMETRI = CALORIE BRUCIATE

Ma NOTA BENE: queste 600 calorie bruciate ti danno APPETITO per 600 calorie.

Quando scendi dal tapis roulant o quando finisci di correre al parco hai più fame (molta più fame) di quando sei uscita di casa.

Se quindi continui a trattare l’allenamento da “strumento dimagrante”, fai un errore.

L’allenamento va trattato da STRUMENTO FINALIZZATO A COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE e per questo devi scegliere l’allenamento con i pesi e per questo i pesi vincono 1000 a 1 contro il cardio.

È questa la prospettiva da cui devi guardare la cosa. Capisci?

Inoltre: FACENDO CARDIO IN SOGLIA AEROBICA DIMAGRISCI? La risposta è NO!

Le attività anaerobiche come l’allenamento con i pesi utilizzano come substrato energetico sia l’ATP che il creatinfosfato che il GLUCOSIO.
Le attività di endurance come la CORSA utilizzano come substrato energetico sia il GLUCOSIO che i LIPIDI.

GLUCOSIO = CARBOIDRATI
LIPIDI = GRASSI

Ma NOTA BENE: SOLO se bruci più calorie di quelle che introduci con la dieta PERDI PESO.

Il fatto di BRUCIARE GRASSI durante la corsa NON HA NULLA A CHE FARE CON IL DIMAGRIMENTO!

Il substrato energetico dell’attività sportiva che fai NON TI FA PERDERE PESO SE NON SEI IN IPOCALORICA.

Questo vale sia se corri per 50 chilometri alla settimana, sia se fai arti marziali 8 volte a settimana sia se passi 5 ore alla settimana in palestra a fare pesi.

LA PERDITA DI GRASSO è REGOLATA ESCLUSIVAMENTE DAL BILANCIO CALORICO GIORNALIERO.

Se le calorie in ingresso sono minori di quelle in uscita allora bruci il grasso corporeo. Ma se le calorie in ingresso sono MAGGIORI di quelle in uscita allora NON DIMAGRISCI! NON IMPORTA se durante le attività di endurance il substrato energetico è costituito dai grassi.

Perché se non è presente DEFICIT CALORICO quei grassi vengono immediatamente RICARICATI dal cibo che mangi nel corso della giornata.

Se ti alleni con i pesi e sei in deficit calorico, utilizzi glucosio durante l’attività sportiva ma bruci grasso quando sei a riposo (durante i recuperi tra un allenamento e l’altro) quindi il dimagrimento è TOTALMENTE EQUIVALENTE sia se fai cardio che se fai pesi.

NON DIMAGRISCI MAGGIORMENTE FACENDO CARDIO.

MA SE FAI CARDIO IN IPOCALORICA PERDI MASSA MUSCOLARE! Con i pesi COSTRUISCI MUSCOLATURA mentre con le attività di endurance NO.

A COSA SERVE L’ALLENAMENTO DUNQUE?

– In una PICCOLISSIMA PARTE a perdere peso, dato che quando ti alleni bruci un po’ di calorie
– In una GRANDISSIMA PARTE a costruire tessuto muscolare!

La ragiona per la quale devi SCEGLIERE I PESI rispetto al cardio è che i pesi hanno un potere infinitamente superiore rispetto al cardio di costruire MASSA MUSCOLARE.

NON DEVI ALLENARTI GUARDANDO LA SOGLIA AEROBICA E SEGUENDO L’EQUAZIONE DI KARVONEN!

È totalmente inutile allenarti con il cardio frequenzimetro.

I pesi ti danno un corpo d’acciaio e la massa muscolare oltre a renderti infinitamente più bella, ti protegge da moltissime patologie.

I muscoli sono tessuto affamato di glucosio e di lipidi e per questa ragione tanto più hai muscoli e MENO PROBABILITÀ hai di ingrassare!

Uno studio comparativo pubblicato nel 2001 nella rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha esaminato gli effetti di un programma di allenamento contro resistenza della durata di 9 settimane.

Al termine dello studio, il metabolismo basale dei partecipanti (sia giovani-tra i 20 e i 30 anni–sia anziani–tra i 65 e i 75 anni) è aumentato del 7%, con un aumento maggiore nei soggetti di sesso maschile rispetto alle donne

RIPETI CON ME: la corsa NON costruisce massa muscolare.

Guarda il fisico dei MARATONETI! Sono magri ma il loro corpo NON è estetico!

È questo il corpo che vuoi avere?

Immagino di NO!

Riflettici quando sei indecisa se iniziare ad allenarti con i pesi oppure fare cardio.

La soluzione è il protocollo di allenamento di XWOMAN xwoman.it/prodotto/allenamentoxwoman

Inoltre, devi diventare PADRONA DELLA TUA DIETA attraverso la comprensione del CONTROLLO DEI MACRONUTRIENTI, che ho spiegato in modo semplice e super dettagliato nel Libro Sacro della Dieta Flessibile, puoi ordinarlo da qui => www.xwoman.it/librosacro!

Ricorda! NON devi fare cardio.

Devi fare pesi!

Devi allenarti con il protocollo di XWOMAN perché solo così ottieni un’estetica incredibile e una salute eccezionale!

Buoni allenamenti!

A presto

Ivan Orizio

Fitness Coach, Autore e Creatore di XWOMAN

ATTENZIONE

Le informazioni contenute nel Sito hanno esclusivamente scopo informativo, possono essere modificate o rimosse in qualsiasi momento, e comunque in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento.

Le informazioni contenute nel Sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica.

Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata.

Se si hanno dubbi o quesiti sull’uso di un medicinale è necessario consultare il proprio medico.

8 Commenti. Nuovo commento

  • Ma i pesi posso usarli anche in casa e qui sono gli esercizi da fare e il programma

    Rispondi
    • Ivan Orizio
      25 Giugno 2019 13:37

      Sia nel protocollo gratuito che in quello mensile a pagamento, ci sono anche le schede da fare a casa si.

      Prova il protocollo gratuito intanto, bit.ly/AllenamentoGlutei, e scarica la scheda.

      Rispondi
  • Io ho problemi di deposito liquido nelle gambe. Dicono che serve la corsa ma il fatto è che voglio anche fare muscolo.

    Rispondi
  • Donatella De patre
    15 Ottobre 2019 13:46

    Cosa ne pensi del crossfit per le donne o è meglio l allenamento con i pesi. Secondo me è meglio l allenamento con i pesi ma due volte la settimana ci può anche stare l allenamento crossfit Cosa ne pensi?

    Rispondi
    • Ivan Orizio
      17 Ottobre 2019 13:09

      E’ un buon sistema di allenamento, anche se molto pesante e caotico e ad altissimo rischio di infortunio.

      Il problema è che allena moltissimo, anche distretti muscolari che nella donna sono anti-estetici.

      Gli esercizi per come vengono eseguiti, rovinano, a opinion mia, il corpo femminile.

      Poi chiaro, se una è una gnocca spaziale di base, rimane gnocca.

      Ma se l’obiettivo è avere seri miglioramenti estetici, i pesi sono superiori.

      Rispondi
  • Dove posso trovare le schede da fare a casa ?

    Rispondi
    • Ivan Orizio
      6 Gennaio 2020 15:28

      Dentro il gruppo di XWOMAN bit.ly/XWFb.

      Clicca sul link ed è il primo post fissato in alto nel gruppo Facebook.

      Rispondi

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Compila questo campo
Compila questo campo
Inserisci un indirizzo email valido.

ARTICOLI CORRELATI

Menu
Open chat